แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการสมัคร ห่อกีฬา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บนั้นเกี่ยวข้องกับเทคนิคที่เหมาะสมการเลือกวัสดุและความเข้าใจในข้อกำหนดเฉพาะสำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นี่คือแนวทางทั่วไปและเทคนิคเฉพาะสำหรับพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บทั่วไป:
แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดทั่วไป
ผิวที่สะอาดและแห้ง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ถูกห่อหุ้มนั้นสะอาดและแห้งเพื่อป้องกันการระคายเคืองผิวหนังและทำให้แน่ใจว่าห่อหุ้มอย่างเหมาะสม
Padding: ใช้ช่องว่างภายในหรือ uncunwrap เพื่อปกป้องผิวและให้ความสะดวกสบายเพิ่มเติม
ความตึงที่เหมาะสม: ใช้ wraps ด้วยความตึงเครียดที่เหมาะสม - แน่นพอที่จะให้การสนับสนุน แต่ไม่แน่นจน จำกัด การไหลเวียนของเลือดหรือทำให้รู้สึกไม่สบาย
ซ้อนทับ: ซ้อนทับแต่ละชั้นของการห่อด้วยความกว้างประมาณครึ่งหนึ่งเพื่อให้การสนับสนุนและป้องกันช่องว่าง
ตรวจสอบการไหลเวียน: หลังจากห่อแล้วให้ตรวจสอบสัญญาณของการไหลเวียนที่ จำกัด เช่นการเปลี่ยนสีความมึนงงหรือความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น หากมีสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นให้เขียนพื้นที่ที่มีความตึงเครียดน้อยลง
ปฏิบัติตามแนวทางทางกายวิภาค: ใช้ WRAPS ตามโครงสร้างทางกายวิภาคของส่วนของร่างกายที่ถูกห่อหุ้มเพื่อให้แน่ใจว่ามีการสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพ
เทคนิคเฉพาะสำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย
ข้อเท้า
วิธีการรูปที่แปด:
เริ่มต้นด้วยการยึดสมอไปรอบ ๆ เท้า
นำการพันทแยงมุมไปด้านบนของเท้าและรอบข้อเท้าในรูปแบบรูปแปด
ห่อหุ้มต่อไปในรูปแบบนี้เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละเลเยอร์จะทับซ้อนกันก่อนหน้านี้
จบด้วยการพันรอบรอบข้อเท้า
วิธีล็อคส้นเท้า:
เริ่มต้นด้วยการพันวงกลมสองสามรอบขาส่วนล่างเหนือข้อเท้า
นำห่อลงและรอบส้นเท้าข้ามเท้า
พันในรูปแบบตัวเลขแปดล็อคส้นเท้าเข้าที่
ข้อมือ
ห่อหนังสือวงกลม:
เริ่มต้นด้วยการยึดสมอรอบข้อมือ
ห่อด้วยการเคลื่อนไหวแบบวงกลมครอบคลุมข้อมือและยืดปลายแขนเล็กน้อย
ตรวจสอบให้แน่ใจแม้กระทั่งความกดดันและทับซ้อนกันแต่ละชั้น
X-Pattern Wrap:
เริ่มต้นด้วยวงกลมสองสามรอบรอบข้อมือ
นำการห่อทแยงมุมข้ามด้านหลังของมือรอบฝ่ามือและกลับไปที่ข้อมือ
ทำซ้ำรูปแบบนี้เพื่อสร้าง "x" ที่ด้านหลังของมือให้การสนับสนุนเพิ่มเติม
เข่า
ห่อเกลียว:
เริ่มต้นด้วยการห่อจุดยึดด้านล่างหัวเข่า
ห่อด้วยเกลียวที่ขาปิดเข่าและยื่นออกไปด้านบน
ทับซ้อนกันแต่ละชั้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแรงกดดัน
วิธีการรูปที่แปด:
เริ่มต้นด้วยการพันวงกลมสองสามอันด้านล่างหัวเข่า
นำมัดขึ้นมาในแนวทแยงมุมและรอบเข่าทำให้เกิดรูปแบบรูปแปด
ห่อหุ้มต่อไปในรูปแบบนี้เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละเลเยอร์จะทับซ้อนกันก่อนหน้านี้
เคล็ดลับเพิ่มเติม
ใช้ pre-wrap: พิจารณาใช้การห่อหุ้มหรือ uncunwrap เพื่อป้องกันผิวหนังและทำให้การกำจัดง่ายขึ้น
ยึดจุดสิ้นสุด: ใช้เทปกาวหรือคลิปเพื่อยึดจุดสิ้นสุดของห่อเพื่อป้องกันไม่ให้คลี่คลายระหว่างกิจกรรม
ตรวจสอบอีกครั้งและปรับ: ตรวจสอบการห่อในระหว่างกิจกรรมเป็นระยะเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่ได้เปลี่ยนหรือแน่นเกินไป
การใช้แรปกีฬาอย่างถูกต้องโดยใช้เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการให้การสนับสนุนที่จำเป็นและความมั่นคงในข้อต่อและกล้ามเนื้อที่มีช่องโหว่
โดยผู้ดูแลระบบ
